目指せ!腹筋〇〇

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腹筋クラス

 ポッコリお腹をひっこめたい
 クビレが欲しい
 メタボ対策をしたい
 健康診断で内臓脂肪が多いと指摘を受けた
 シックスパックを目指している
そんなアナタへ
効率的な腹筋へのアプローチを行う、尾下塾流お腹まわり専門プログラムです!

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目的やゴールは人それぞれですが、男女問わずお腹まわりのシェイプアップや筋力向上は誰しも望むもの。
しかし、腹筋のトレーニングは幾つかのポイントがあり、自己流で頑張ってもなかなか結果に結びつかないということがよくあります。

このプログラムでは、1枠45分の時間の中でトレーニングはもちろん、個々のフォームの修正やレッスンごとにお腹まわりに効果的なポイントをピックアップし、参加者の皆さまに分かりやすくお伝えしてまいります。

 

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腹筋クラス

時間 土曜日 18:00 ~ 18:45

オープンクラス内でのサービスとなります!

オープン会員(ライト含む)は参加無料!
その他会員の方はチケットでご参加いただけます。

※祝日はお休みとなります

 

 pin-1練習の様子 腹筋クラス

トレーニングのコツをつかんで今後はセルフメンテナンスできるようになりたい方、ここからさらなるレベルアップを目指したい方、是非この機会にご参加ください!

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今野善久トレーナー

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【今野善久/経歴】

高校時代にバスケットボールで全国大会に出場し、高校卒業とともに渡米、マサチューセッツ州立セーラム大学で体育学を学ぶ。
大学卒業後、外資系のスポーツメーカーにて営業やデータアナリストを勤め、退職後よりトレーナーとして活動を開始する。

大手のパーソナルトレーニングジムでのチーフトレーナーなどを経て、現在はフリーランスのパーソナルトレーナーとして都内を中心に活動をする傍ら、トレーニングや栄養管理の執筆活動、健康管理のアプリ開発にも携わる。

【出身大学・専攻】

Salem State College(現 Salem State University), Massachusetts, U.S.A.
B.S. Sport, Fitness and Leisure Studies Major; Biology Minor

米国マサチューセッツ州立セーラム大学
体育学部スポーツマネージメント学科 卒業

【取得資格】

KAATSU JAPAN 認定 加圧インストラクター
アスリートフードマイスター3級

 

 

腹筋プログラム 例

1 痩せないお腹の原因

  1.1 筋力不足
  1.2 体脂肪過多
  1.3 内臓位置

2 日々の姿勢改善

  2.1 ドローイン(腹圧のかけかた)
  2.2 骨盤の動きの意識
  2.3 首や腰への負担予防

3 食事コントロール

  3.1 体脂肪を増やさない食事コントロール
  3.2 体脂肪を燃焼させやすくする食事コントロール
  3.3 食生活改善チェック

4 腹直筋、腹横筋、腹斜筋の役割と使い方

  4.1 シックスパック = 腹直筋
  4.2 天然コルセット = 腹横筋
  4.3 クビレをつくる = 腹斜筋
  4.4 その他、主要な筋肉群(広背筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)のトレーニング

5 トレーニング例

  5.1 腹直筋
     クランチ
     BBクランチ
     レッグレイズ
     リバースクランチ
     ハンギングレッグレイズ
  5.2 腹横筋
     ドローイン
     プランク
     ジャックプランク
     サイドプランク
     マウンテンクライマー
  5.3 腹斜筋
     ツイストクランチ
     ロシアンツイスト
     ライイングツイスト
     サイドベント
     マウンテンクライマー

 

 

よりシッカリ鍛えたい方へ
パーソナルトレーニングも好評受付中!

加圧トレーニングやフィジカルトレーニング、ストレッチ、ボディメンテナンス、食事指導、カロリー計算など、個別に対応させていただきます。

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