よっちゃんの

お腹ひっこめクラス!

  ポッコリお腹が気になる
  クビレを作りたい
  ウエストを引き締めたい
  メタボ対策をしたい
  ガッツリ腹筋を割りたい
そんなアナタへ…
このたび尾下塾にて、お腹まわりに特化した腹やせプログラムがスタートします!

 
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効率的な腹筋へのアプローチを行い、2ヵ月で結果を出すことを目的とした、尾下塾流お腹まわり専門のプログラムです。

「クビレが欲しい」
「バキバキのシックスパックを目指している」
「健康診断で内臓脂肪が多いと指摘を受けた」
「競技レベルを上げたい」

目的やゴールは人それぞれですが、男女問わずお腹まわりのシェイプアップや筋力向上は誰しも望むもの。
しかし、腹筋のトレーニングは幾つかのポイントがあり、自己流で頑張ってもなかなか結果に結びつかないということがよくあります。

このプログラムでは、1枠30分の時間の中でトレーニングはもちろん、個々のフォームの修正やレッスンごとにお腹まわりに効果的なポイントをピックアップし、参加者の皆さまに分かりやすくお伝えしてまいります。

 

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3~4月 予定プログラム
日付 予定トーク内容
3/20(月) 祝日につきお休み
3/27(月) 極端な話、これだけでお腹は変わる!? ~「たった一つ」の習慣~
4/3 (月) ストレスのない変化でカラダを変える ~無理をしない食生活改善~
4/10(月) 小さな意識が大きな「結果」に繋がる ~生活習慣の意外なポイント~
4/17(月) 家でもジム並みのトレーニングができる ~トレーナー直伝、家トレのコツ~
4/24(月) ユルイお腹はワケがある ~気付きにくい脂肪の増える理由~

※内容は当日の状況、参加者からのご要望などにより若干変更となる可能性がございます。

 

よっちゃんの お腹ひっこめクラス

時間 月曜日 20:30 ~ 21:00
料金 参加費(1回):1,000円
入会金、月会費なし
※尾下塾オープン会員は参加無料です
 (ライト会員を除く)
参加者多数につき、今後予約制とさせていただく場合があります。
興味のある方、参加ご希望の方、お早めのお問い合せをお待ちしております。

 
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 pin-1練習の様子 お腹ひっこめクラス

トレーニングのコツをつかんで今後はセルフメンテナンスできるようになりたい方、ここからさらなるレベルアップを目指したい方、是非この機会にご参加ください!

 

 

今野善久トレーナー

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【今野善久(よっちゃん)/経歴】

高校時代にバスケットボールで全国大会に出場し、高校卒業とともに渡米、マサチューセッツ州立セーラム大学で体育学を学ぶ。
大学卒業後、外資系のスポーツメーカーにて営業やデータアナリストを勤め、退職後よりトレーナーとして活動を開始する。

大手のパーソナルトレーニングジムでのチーフトレーナーなどを経て、現在はフリーランスのパーソナルトレーナーとして都内を中心に活動をする傍ら、トレーニングや栄養管理の執筆活動、健康管理のアプリ開発にも携わる。

【出身大学・専攻】

Salem State College(現 Salem State University), Massachusetts, U.S.A.
B.S. Sport, Fitness and Leisure Studies Major; Biology Minor

米国マサチューセッツ州立セーラム大学
体育学部スポーツマネージメント学科 卒業

【取得資格】

KAATSU JAPAN 認定 加圧インストラクター
アスリートフードマイスター3級

 

 

 

パーソナルプラン

加圧トレーニングやフィジカルトレーニング、ボディメンテナンス、食事のアドバイスなど、個別にも対応させていただきます。

目的やご要望などに応じてプログラム内容をカスタマイズいたしますので、お気軽にご相談ください。

 
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パーソナルトレーニングは事前予約が必要です。
スケジュール、料金等、お気軽にご相談ください。

 

パーソナルプラン 例

パーソナルトレーニング

  フィジカルトレーニング
  パートナーストレッチ
  アラインメント調整 等

※ご要望に応じ、テイラーメイドのプログラムをご提案いたします。

加圧トレーニング

食生活サポート

  メールもしくはLINEでのやり取り
  カロリー計算、栄養素過不足、食生活アドバイス
  1週間 お試しプラン

フルパーソナルプラン

  週1回1時間トレーニング
  加圧トレーニング込み
  食生活サポート込み

 

 

腹やせプログラム 例

1 痩せないお腹の原因

  1.1 筋力不足
  1.2 体脂肪過多
  1.3 内臓位置

2 日々の姿勢改善

  2.1 ドローイン(腹圧のかけかた)
  2.2 骨盤の動きの意識
  2.3 首や腰への負担予防

3 食事コントロール

  3.1 体脂肪を増やさない食事コントロール
  3.2 体脂肪を燃焼させやすくする食事コントロール
  3.3 食生活改善チェック

4 腹直筋、腹横筋、腹斜筋の役割と使い方

  4.1 シックスパック = 腹直筋
  4.2 天然コルセット = 腹横筋
  4.3 クビレをつくる = 腹斜筋
  4.4 その他、主要な筋肉群(広背筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)のトレーニング

5 トレーニング例

  5.1 腹直筋
     クランチ
     BBクランチ
     レッグレイズ
     リバースクランチ
     ハンギングレッグレイズ
  5.2 腹横筋
     ドローイン
     プランク
     ジャックプランク
     サイドプランク
     マウンテンクライマー
  5.3 腹斜筋
     ツイストクランチ
     ロシアンツイスト
     ライイングツイスト
     サイドベント
     マウンテンクライマー